النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

  1. #1
    الصورة الرمزية كولا
    كولا غير متواجد حالياً عضوه نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    516

    طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    حلم العديد من السيدات والفتيات بالتخلص من مظهر البطن غير اللائق والحصول على بطن مسطح أو ما يطلق عليه اسم "عضلات البطن السداسية".



    وإذا كنتِ في منتصف العمر وسبق لكِ الحمل أو إذا كنتِ ممن يتناولن كميات كبيرة من الطعام وتناول المشروبات الغازية، فذلك يعني أنكِ بلا شك تعانين من حجم البطن الزائد وتبحثين عن طريقة للتخلص من هذه الدهون. إذن ما هي أفضل استراتيجية للتخلص من دهون منطقة البطن للأبد؟. الأمر في غاية السهولة، كل ما عليكِ فعله إضافة بعض الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية المعينة.



    ولمعرفة هذه الاستراتيجيات طرحنا بعض الأسئلة على خبراء التغذية لمعرفة أيسر الطرق للتخلص من دهون البطن.





    الحل الأمثل للحصول على بطن مسطح
    لا داعي لليأس فإبمكانك التخلص من دهون البطن ولكن لا توجد هناك تركيبة سرية لذلك. حيث يقول مايكل جينسون، أخصائي الغدد الصماء والباحث في أمراض السمنة في معهد مايو إنه "ليس هناك حل سحري أو خطة نظام غذائي أو أغذية أو تمارين معينة تخلصك من دهون البطن". ويضيف مايكل أن هناك خبراً ساراً هو أن دهون منطقة البطن من أنواع الدهون التي يمكنكِ التخلص منها بسهولة بمجرد اتباع نظام محدد لإنقاص الوزن.
    ويقول مايكل:"سواء أكانت هيئة جسمك على شكل تفاحة وتعاني من زيادة الدهون في منطقة البطن، أو إذا كانت على شكل كمثرى وتعاني من ضخامة منطقة الفخذ والورك، فإن أول منطقة تتأثر بالحمية الغذائية هي منقطة البطن أكثر من أي منطقة أخرى.
    ويقول الطبيب مايكل إن إنقاص الوزن عادة يبدأ من منطقة البطن لدى 99% من الأشخاص الذين يتبعون خططاً محددة لإنقاص الوزن.
    والسبب في ذلك أن الدهون الحشوية التي تغطي منطقة الوسط تكون أكثر نشاطاً من حيث عملية الأيض ويسهل فقدها أكثر من الدهون الأخرى (كالدهون تحت الجلد) خاصة إذا كانت بكميات كبيرة وذلك بحسب بيني كريس إيثرتون، الباحث في معهد "بين ستيت".
    ويؤكد ايثرتون أيضاً أن دهون البطن ستكون أول الدهون التي تتأثر في عملية إنقاص الوزن بشكل نسبي.
    أما كريستين روزين بلوم، خبيرة التغذية في جامعة جورجيا، فتقول إن البدناء الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص سيلمسون نتائج سريعة في عملية إنقاص الوزن في هذه المنطقة أكثر من غيرهم ممن يعانون من البدانة في مناطق أخرى غير البطن.


    هل تساعد الحبوب الكاملة في التخلص من دهون البطن؟
    أظهرت دراسة حديثة نشرتها "الجريدة الأمريكية للصحة الغذائية" أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية تحتوي على 5 حصص من أغذية الحبوب الكاملة غير المقشرة يومياً (مثل الخبز المُعد من القمح الكامل) ولمدة 12 أسبوعاً فقدوا ضعف كمية دهون البطن التي يفقدها أولئك الذين يتناولون القمحيات المكررة (الموجودة مثلاً بالخبز الأبيض)، ويعزو الباحثون دور الحبوب الكاملة في خفض دهون المعدة إلى معدلات الألياف المرتفعة في هذه الحبوب. حيث إن تناول الغذاء الغني بالحبوب الكاملة وإنقاص استهلاك الكربوهيدرات المكررة يغير من ردة فعل الجلوكوز والأنسولين ويسهل عملية تأيض الدهون المخزنة.


    وعندما تتناولين الأغذية المكررة كالقمح الأبيض فإنكِ بذلكِ تحفزين العديد من العمليات بدءاً بارتفاع مستويات جلوكوز الدم، يتبعه زيادة في إفراز الأنسولين والذي من شأنه تسهيل ترسيب الدهون في الجسم. وبالعكس فإن اتباع الحمية الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وهذا بدوره يساعد الجسم على الاستفادة من جلوكوز الدم بكفاءة وخفض مستوياته وتقليل ترسب الدهون.
    وينصح خبراء التغذية بشكل عام بأن يكون نصف استهلاككِ من حصص الحبوب من الحبوب الكاملة.


    وتقول خبيرة التغذية روزن بلوم إنه قد يصعب على العديد من الأشخاص تناول الحبوب الكاملة دون غيرها من الأغذية لذلك فهي تنصح بأن يكون هناك توجه عام لدى الأشخاص بالإكثار من تناول الحبوب الكاملة كونها غنية بالألياف التي تشبع الجوع لفترات أطول وتساعدكِ في الإقلال من تناول الطعام.


    هل تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في التخلص من دهون البطن؟
    تمت مناقشة هذه الحقيقة في كتاب صدر حديثاً بعنوان "رجيم البطن المسطح" حيث يستطيع المرء التخلص من دهون البطن من خلال تناول غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة بنسبة 1600 سعر حراري.
    كما تبين الدراسات أن إحلال تناول "الدهون الأحادية غير المشبعة" محل تناول الدهون الحيوانية المشبعة هو وسيلة مفيدة ومؤثرة بشكل واضح في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض شرايين القلب، وفي خفض الارتفاعات في نسبة كوليسترول الدم.
    ومن أمثلة هذه النوعية من الدهون الأحادية غير المشبعة، زيت الزيتون، والزيوت الموجودة في المكسرات، والدهون الموجودة في ثمار الأفوكادو، والدهون الموجودة في البيض.


    هل تساعد التمارين في حصولك على بطن مسطح؟
    لا بد أولاً من التخلص من الوزن الزائد قبل ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة البطن. حتى وإن قمتِ على سبيل المثال بممارسة تمرين "الكرنش" مئة مرة يومياً فإنكِ لن تحصلي على بطن مسطح إذا لم تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً. وإذا كانت عضلات بطنكِ غير مغطاة بطبقة سميكة من الدهون فإن بإمكانك تقوية تلك العضلات حتى تبدين أنحف ولكن التمارين التي تستهدف منطقة بعينها لن تساعد في التخلص من دهون البطن.


    وتقول روزين بلوم :"إذا أردتِ التخلص من الدهون للأبد يتعين عليكِ تناول غذاء متوازن وممارسة التمارين بانتظام لمدة 60 دقيقة يومياً كتمرين المشي السريع على سبيل المثال". وتضيف بلوم أن زيادة ممارسة التمارين الرياضية يقابلها زيادة في إنقاص الوزن في منطقة البطن.


    خطورة دهون البطن
    أكد العلماء بجامعة "تكساس" الأمريكية أنه إذا ما زاد حجم البطن ولو زيادة قليلة فهذا من شأنه أن يزيد من خطر تعرض الشخص لأمراض القلب. وقد وجد العلماء أن مقاس محيط الخصر مرتبط بأعراض مرض القلب المبكرة، وهو ما تؤكده مجموعة من نتائج الأبحاث السابقة التي أشارت إلى أن مقاييس محيط الخصر تعتبر أهم من الوزن الإجمالي للجسم حينما يتعلق الأمر بأمراض القلب.


    ويشير البحث الأخير إلى أن محيط الخصر عندما يتعدي الـ 80 سم بالنسبة للإناث والـ94 سم عند الذكور فهو الآن في الوضع الخطر. ويوضح البروفيسور "جيمس دي ليموس" القائم على البحث أن الدهون التي تنمو بمنطقة الخصر نشطة أكثر من غيرها، وهي تفرز مواد تساهم في تكلس الشرايين، بعكس دهون الأرداف التي لم تثبت الأبحاث أي خطر منها.

  2. #2
    الصورة الرمزية منى
    منى غير متواجد حالياً عضوه نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    131
    مشكووووره على المعلومات المفيده والقيمه
    يعطيك العافيه

  3. #3
    الصورة الرمزية Rody
    Rody غير متواجد حالياً مراقبة عام
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    379

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    يسلموووووو يا غاليه

    عالطرح الرائع والمجهود المميز

    جد معلومات قيمة جدا

    الله يعطيكى العافية

    دمتى بــــــــــود

  4. #4
    الصورة الرمزية lookarab
    lookarab غير متواجد حالياً admin
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    العمر
    38
    المشاركات
    27

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    من جد معلووومات روووعه
    يسلمو يا غلاهم ع الطرح الرائع
    اتمنا منكم المزيد من التالق والابداع
    تقبلى مرورى البسيط
    يعطيك العافيه

  5. #5
    china غير متواجد حالياً Banned
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    يسلموووووو
    mercy


    。。。。。。。

  6. #6
    الصورة الرمزية مايا
    مايا غير متواجد حالياً مشرفة تفسير الاحلام
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    365

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    استفدت كثيرا مشكوره
    يعطيكى العافيه

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    المشاركات
    243

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    معلووومات رائعه وجميله ومفيده
    مشكوووره على الافادة ونتم المزيد من موضيعك المميزه
    يعطيج العافيه

  8. #8
    الصورة الرمزية فرح
    فرح غير متواجد حالياً عضوه نشيطة
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    المشاركات
    135

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    .:[]:.


    /
    /


    غاليتى


    الله يعافيلي قلبك ونبضك يالغالية
    ولايحرمني من طلتك الحلوه
    ومواضيعك الاجمل
    اللي دووم تنور صفحات المنتدى


    ...
    تحياتي لك ...

    ,,





    ... فـــ ــرح .:[]:...

  9. #9
    الصورة الرمزية ميرو الدلوعة
    ميرو الدلوعة غير متواجد حالياً عضوه نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    112

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    تحيه لك من القلب معطره..~

    بكل مايحمله هذا الكون من رائحه زكيه..~

    ولك جزيل الشكر على هذا التميز والأبدآع..~

    ومشــآركتـــك الأروع..~

    دمت لنـــآ ودآم تألقـــك ...~

  10. #10
    الصورة الرمزية ayaa
    ayaa غير متواجد حالياً عضوه نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    314

    رد: طريقة سهلة لإنقاص حجم البطن

    واااااااااااااااااااااااو
    مشكوره يا غاليه ع الموضوع
    حلوه كتير .. روعه

    يسلمووووووووووووووووو


المواضيع المتشابهه

  1. تخلصي من مشكلة البطن او الكرش الظاهر
    بواسطة كولا في المنتدى لوك الرشاقة و الرجيم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 12/03/2012, 12:57 PM
  2. تسريجة شعر سهلة للصيف
    بواسطة كولا في المنتدى لوك المكياج و التسريحات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 16/02/2012, 06:13 PM
تابعينا
من نحن
لوك عرب هي مجلة المرأة العربية العصريّة التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة ، جمال ، صحة ، طبخ ، أخبار المجتمع وغيرها